Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

"A szépség áldozatot igényel!" Ezt a mondatot minden lány emlékezteti, egy nő, aki egyszer úgy döntött, hogy sikertelenül bejut a kedvenc farmerjébe egy szórakoztató hétvége után, vagy a nyári időszakra próbálkozik. Az egyik ilyen „áldozat” mindenféle étrend,

A szigorú étrend -módokat képviseli, amelyek lényege a testbe belépő termékek számának merev vágása.

Természetesen gyors eredményt adnak (de egyértelmű betartásnak vannak kitéve), azonban mellékhatások és egy hatalmas mínusz - a dobott kilogrammok szinte közvetlenül az étrend elhagyása után visszatérnek a megnövekedett térfogathoz. Ha lefogyni kell, vissza akarja térni a korábbi harmóniát, a fogyás megfelelő tápláléka ugyanaz a „mentő kör” lesz. Ez elősegíti a súly gyors csökkentését számos gyötrelme és az éhség állandó érzése nélkül.

Helyes fogyás: Miért PP

Melyek az extra font okai? Íme néhány tényező, amelyek zavarják a férfiakat és a nőket, hogy mindig karcsúak és gyönyörűek legyenek, és azt mondják, hogy sürgősen át kell váltaniuk a PP -re:

• A "káros" összetételű termékek rendszeres használata. Az íz erősítői, karcinogének, ízek, édesítőszerek - ez egy igazi „trükk” a testünk számára, arra kényszerítve az embert, hogy minden alkalommal egyre több „finom” enni.
• Az egyensúly hiánya a napi étrendben. Az instabil táplálkozás, tudatlanság, hány kalóriát fogyasztottak egy adott időszak alatt, gyors súlykészlethez vezet. Leggyakrabban többet használnak, mint amennyit költenek (egyet kell értenie, nem minden étkezés után az edzőterembe vagy egy sétára).
• Egyenetlen zúzó ételek. A szabályok szerint a hangsúlyt a reggelire kell helyezni, főzni, és van egy kiadós étel, amely a testet sok órán keresztül telítheti hasznos anyagokkal. Szokunk hozzászokni, hogy intenzíven hajoljunk vacsorára, ízletes, de szörnyen nehéz, magas kalóriatartalmú ételek és a háztartások örömére, amelynek nincs ideje feldolgozni, és a zsírrétegbe kerül.
• Idegek és stresszes körülmények. Mindannyian tudjuk, hogy az ideges feszültség mindig elakad valami „ízletes”. A legtöbb nő számára ez egy igazi zárt körré válik. Miután úgy érezték, hogy a test néhány kilogramm többé vált, kellemetlenséget érzik, nagyon ideges és még inkább a kedvenc termékeikre támaszkodnak, megragadják a gyászukat.

A szokás erős dolog. Kevés ember marad a „jobb” módban az étrend elhagyása után, és előbb vagy utóbb, ilyen nehézségekkel a kilogrammokat „megerősítéssel” adják vissza. Sokan azt gondolják, miért és továbbra is az étkezést a szabályok szerint, ha a célt elérik, és újra elkezdi a vacsorákra támaszkodni, akkor káros ételek vannak, és liter szódavízzel iszik.

A PP nem csak egészséges életmód, hanem lelkiállapot is. Érdemes megismerkedni legalább a megfelelő táplálkozás alapjaival, mivel a szürke mindennapi élet élénkebb és vidám hangokra kerül.

5 ok az egészséges táplálkozásra való váltáshoz a fogyás miatt

Ha önmagában, a testében foglalkozik, fontos, hogy erős motiváció legyen. Sokan sajnálják magukat, de hiába. Elegendő bizonyos erőfeszítéseket tenni arra az ösztönzésre, hogy csökkentsék a gondozásból származó mennyiségű mennyiséget
A tested és az érzelmi állapota évekig. A súlycsökkentés nem az egyetlen oka a bekezdésekre való áttérésnek. További öt okot kínálunk Önnek, hogy gondolkodjon a módjáról:

• Az élet sokkal boldogabb lesz. A megfelelő táplálkozás nemcsak karcsú sziluett, hanem az igazi boldogság, egy kis győzelem is önmagában. Amikor a test megszabadul a transzzsíroktól, a pálmaolajtól és más káros anyagoktól, az állapota és az érzelmi háttere jelentősen javul.
• Hatékonyabb agyi aktivitás. A tudósok bebizonyították, hogy a "finom" káros anyagok jelentősen csökkentik az agyi aktivitást, ami az életkor növekedésével negatív következményeket okozhat. Cserélje ki a gyorséttermet diófélékre, zöldségekre, gyümölcsökre, és figyeljen arra, hogy mennyire kezdett gondolkodni.
• Sok energia. Az egyszerű szénhidrátok rövid ideig telítik a testet, majd még többet akarnak enni. Elegendő kicserélni őket olyan összetettségekkel, amelyeket egész nap energiával töltenek be. Ehhez adjon hozzá halakat, gabonaféléket, húst, tejtermékeket stb. A napi menübe.

• Jó, nagy minőségű alvás. A teljes pihenés kulcsa a jó egészségnek. Miután visszaküldte az ételt a normál helyzetbe, akkor mindenképpen figyelhet arra, hogy milyen jó és kényelmesen alszik éjszaka. A hatékonyabb eredmény elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy folytassanak 12 A.M.
• Növekvő immunitás. Az immunrendszert nemcsak fizikai erőfeszítéssel, hanem kompetens összeállított teljesítményprogrammal is erősítjük. Ön és csak te asszisztens, a testének mentorja, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, makro- és mikroelemekkel tölti be, és kiküszöböli a káros zsírokat, a pálmaolajat és a transz-zsírokat.

Milyen termékeket tartalmaznak a fogyáshoz szükséges étrendben

Mielőtt egy hozzávetőleges egészséges menüvel foglalkoznánk, fontos eldönteni, hogy mi szerepel a megengedett, helyes termékek listájában:

• Hús. Megtagadjuk a sertés-, marhahúst és más zsíros „fajtákat”. Azt mondjuk, hogy „igen” borjúhús, csirke, pulyka. Kizárjuk az étrendünkből a kolbászokat, a kolbászokat, a kolbászokat és mindenféle kolbászot.
• Hal. Bármit is mondanak, de a fogyásban, a hústermékeknek gyakrabban kell lennie. Csak az alacsony zsíros fajtákat választjuk ki: Pollock, Cod, sügér, Pike Perch.
• Zöldségek. Ebben az esetben gyakorlatilag nincs korlátozás. Zöldeket, káposztát, brokkolit, paradicsomot, uborkát, fokhagymát, hagymát, paprikát eszünk. Csak érdemes elhagyni a magas keményítőtartalommal rendelkező zöldségeket - ezek burgonya, kukorica stb.
• Gyümölcsök. Ez a különféle vitaminok forrása. Használjon szezonális képviselőket, támaszkodjon az almára, őszibarackra, eperre, sárgabarackra. A száraz gyümölcsök szintén nem tilos. Az édes szerelmesek határozottan boldogok lesznek.
• Tojás. Ez egy meglehetősen magas kalóriatermék, de nem szabad megtagadnia. A hetente történő felhasználási norma három darab. A súlycsökkentés érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fürjtojások preferenciát adjanak.
• Tejtermékek és tejtermékek. Ez az alapja annak a személynek a menüjének, aki úgy döntött, hogy megszabadul az extra fonttól. Hajolunk kefirre, túróra és erjesztett sült tejre. Sokkal ritkábban, de a tejfölt és a tejszínt használható (kis százalékos zsírtartalommal).
• Horvátok és tészta. Van egy sztereotípia, hogy a tészta, a gabonafélék - ez káros. Veszünk rizst, hajdina, szilárd fajták pasztáját és sikeresen lefogyunk. Napi szokásos adag - 200 gramm.
• Állati eredetű zsír. Sok fogyás teljesen megtagadja a zsírok használatát. De a test teljes, nagy minőségű munkájához a minimális 5 gramm összeg elég elég. Ez nem befolyásolja az ábrát, de az egészségi állapot javulni fog.

Mit kell teljesen kizárni a fogyás menüjéből

A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás trükkös dolog, amely sok árnyalat elszámolását igényli, és számos tilalommal rendelkezik. Annak érdekében, hogy a folyamat sikeresen elinduljon és gyorsított ütemben haladjon, először ki kell zárni néhány terméket a napi étrendből.

Szigorú tilalom alatt:

• Cukor/só.
• Majonéz.
• Sült.
• Füstölt és sózás.
• Levucsok a csomagokban.
• Búzaliszt sütése.
• Sütik és édességek.

A lista nem olyan nagy, mint az első pillantásra, és mindent el lehet hagyni. Igen, és senki sem tiltja meg, hogy a súly normalizálódjon, hogy rendszeresen örömmel élvezze kedvenc károsodását, mivel az anyagcseréje elindul, felgyorsul, és a PP rövid távú „pihenése” nem befolyásolja a testet.

Hozzávetőleges menü a fogyáshoz

Ne keverje össze a PP -t az étrenddel és a szigorú hatalmi programokkal. Ha „kéznél” van egy hatalmas lista az engedélyezett termékekkel, készíthet sokféleséget, és ami a legfontosabb - finom menüt minden nap, egy hétre. A jó napi étrend helyes meghatározásához és kialakításához nem kell rendelkeznie a táplálkozási szakemberek készségeivel és tapasztalataival. Elegendő két tényező követése, és a sikert Önnek nyújtjuk:

• A napi kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000 -et. A fogyás során a kalóriatartalom 1600 -ra vagy annál kevesebbre csökkenthető.
• Egy új, egészséges menüből főzéshez használunk egy hét, hónap, napi tápanyag, egészséges ételek.

Számos hozzávetőleges menüpontot kínálunk egy napra és hétre a táblázatokban, amelyek elősegítik a saját egyedi étrend összeállítását.

Remek a fogyás megfelelő táplálkozásához

A fogyás menüjének megkísérlése érdekében sokan azt gondolják, hogy nagyon nehéz lesz megtenni. Hivatalos vélemény van arról, hogy a hasznos ételek unalmas, íztelen és monoton. Bebizonyítjuk számodra, hogy ez messze van az esettől. Mindenféle gabonafélék és casserole mellett az eredeti ételeket is elkészítheti, fényes, felejthetetlen ízű, amely valódi fröccsenést eredményez a háztartások között.

Például, szeretem a csirkemellet, de nem tudom, milyen finom és lédús, hogy főzze? Próbáljon fehér húst almával sütni. A főzéshez szüksége lesz:

• Csirke filé - 300 gramm.
• Tej 1% - 70 ml.
• Apple - 1 darab.
• Paradicsom - 1 darab.
• Fokhagyma - 1 szegfűszeg.
• Hagyma - 1–2 darab.
• Só, bors, fűszerek - ízlés szerint.

Főzés:

• A csirke, száraz és apró darabokra vágva. Az almát ugyanolyan szeletekkel vágtuk, mint a hús. Kicsi az izzó.
• Küldjük a zúzott gerendát és a filét a serpenyőbe, és süssük, amíg kb. 5-7 percig aranykéreg.
• Adjon hozzá almát a serpenyőbe, és főzze további 2-3 percig.
• Csiszolja meg a paradicsomot egy mély tányérra, vágja le a fokhagymát sajtóval, sóval és
  bors és évszak. Öntsön a tejet, és alaposan keverje össze.
• Helyezze a húst almával előkészített formába, egyenletesen öntsön ki a tetejére
  Készítse elő a tej keverékével, és küldje el a sütőbe tíz percig.

Bon Appetit.

A „közvetlenül a kertből” termékekértestek határozottan szeretik a következő receptet, a „tartományi zöldségek” érdekes névvel. Szüksége lesz a következő összetevőkre:

• Tsukini - 1 darab.
• Padlizsán - 1 darab.
• Paradicsom - 4 darab.
• Bármely sütősajt 80 gramm.
• Fokhagyma - 4 szelet.
• Friss bazsalikom - 2 ág.
• Olaj, só, fűszerek - ízlés szerint.

A főzés szakaszai:

• A zöldségeket alaposan elkészítjük, megtisztítjuk, ha szükséges, tisztítsa meg a héjától (ha teljesen sűrű). Öntsük a zöldségkeveréket egy külön tálba, kissé összeadva és ízesítsük.
• Vágjuk a sajtot apró darabokra.
• Egy olaj sütőlapban fektesse ki a zöldségkerékeket, váltakozva
  Maga a fokhagyma lemezek hozzáadásával.
• Elkészítjük a kitöltést: alap, fűszerek, fokhagyma és olaj, amelyet egy tálban kombinálunk. Adunk
  Hajtás.
• Öntsön a zöldségeket illatos keverékkel, és tegye a sütőbe a sütéshez
  készenlét. Miután meghintjük sajttal, és süssük még 3 percig.
• Díszítjük az edényt zöldekkel és az asztalhoz tálaljuk.

Karvacsorítás a megfelelő táplálkozáson: menü eredeti édes receptekkel

Szeretne lefogyni, de szinte lehetetlen elhagyni az édességeket? Nem számít! Diverzifikálja a PP -férfiakat finom desszertekkel, például étrendi sárgarépa -tortával, amelyre szüksége lesz:

• Fatfound Kefir - 150 gramm.
• Tej 1% - 4 evőkanál.
• Tojás - 2 darab.
• Sárgarépa - 100 gramm.
• Zab korpa - 4 evőkanál.
• Búza korpa - 2 evőkanál.
• A sütőpor 10 gramm.
• Cukor -szubsztituter - ízlés szerint.
• Túró - 300 gramm.
• Narancshéj ízlés szerint.

Főzés:

• Az összes száraz hozzávalót egy tányéron kombináljuk, reszelt sárgarépát, kefir -t, tojást adunk hozzá. Mindent alaposan keverjen össze, amíg homogén állapotban van.
• Kenje meg a sütőedényt vajjal, fektesse ki a tésztát, és kiegyenlítse azt.
• Kemencében sütünk egy kemencében, átlagosan 180 fokos hőmérsékleten (a sütemény készenléte szerint nézzük meg).
• Készítse el a krémet: Keverje össze a túrós sajtot egy sucrinerrel, dolgozza fel a turmixgépet, adja hozzá az összesítőhéjat és alaposan gyúrja.
• A kész tortát 3-4 vékony rétegekre osztjuk, mindegyiket a kapott krémmel elkenjük. Teljesen összegyűjtjük a tortát.
• Küldjük a hűtőszekrénynek, hogy másfél órán át infúzió legyen. Bon Appetit.

A fogyás finom - ez nem mítosz. Ügyeljen arra, hogy ezt magad.