Készítettünk olyan hasznos tippeket, amelyek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak olyan nehéz kérdésben, mint a fogyás. Csak 90 trükk, amelyek valóban működnek. Nincs szükség a fárasztó étrendre vagy a maroknyi mágikus tabletták elfogadására. Mindegyik tanácsot a gyakorlatban tesztelték, és valóban működik - több ezer 50 éven felüli boldog nő bizonyította, akiknek e szabályok szerint sikerült lefogyni.
A fogyás jellemzői 50 év után: Hasznos tippek
Ebben az időszakban kissé újra kell vizsgálnia a munkáját, és pihennie kell, teljesen aludnia kell, nem pedig az edzőteremben végzett fizikai erőfeszítéssel, mivel az 50 éves csontstílusú rendszert nem adaptálják számukra. Kövesse a gyomor-bél traktus munkáját, kerülje a székrekedést vagy fordítva a hasmenést, igyon elegendő folyadékot, vegyen be vitamin-ásványi komplexeket az immunitás fenntartása érdekében, valamint egy női képletet a hormonális rendszer fenntartásához, és kétségtelenül a jobb bőrfeltételek, és maga a fogyás folyamatához ez csak az előnyös. Az ételeket lassú tűzhelyen, légcsoportban vagy a sütőben kell párolni a legjobb asszimiláció érdekében.
Miért nehezebb az 50 év után gyorsan fogyni, mint 20 éves korában?
A helyzet az, hogy 30 év elteltével évente körülbelül 1% -os izomtömeget veszítünk el, de a zsírtartalom éppen növekszik. A metabolizmus lelassul, és szervezeteinknek kevesebb kalóriát igényelnek. Ennek eredményeként mindenki, aki nem játszik sportot, és továbbra is enni, mint a fiatalok, elkerülhetetlenül extra fontot szerez.
Ezenkívül a menopauza befolyásolhatja a zsírréteg növekedését: a test kevesebb szomatropint és ösztrogént termel, amelyek többek között felelősek az izomrostok növekedéséért és a fogyásáért.
Hogyan lehet fogyni az egészség nélkül 50 év elteltével?
Az 50 utáni karcsúsághoz egy kis türelemre és jó önfájdalomra van szüksége. Fontos nemcsak az első lépést megtenni, hanem az egészséges szokások kidolgozása, amelyeket be lehet tartani.
Rendszeres képzés
Sok nő fél a súlyzókkal és a szimulátorokkal való edzéstől, tévesen azt hitte, hogy azonnal hatalmas izmok lesznek. Ez azonban nem így van. A nőstény test nem termel elegendő mennyiségű tesztoszteront ehhez, így biztonságosan részt vehet az edzőteremben vagy otthon egy szőnyegen.
A kis, tiszta izmok nemcsak a hangot adják a testnek, hanem elősegítik a további fontok kiküszöbölését, mert az izmok veszik át a legtöbb kalóriát, felgyorsítva az anyagcserét.
Kiegyensúlyozott étrend
Felejtsd el az összes divatos Express étrendet 2-3 hétig, különféle hangos nevekkel. Az Ön feladata, hogy fejlessze ki magának egy olyan étrendet, amely minden nap megfelelő. Nincs erőszak a test ellen.
- Add hozzá a fizikai aktivitást
- Kizárja a cukrot és az egészségtelen ételeket az étrendből
- Javítjuk az anyagcserét
- Az önbizalom a siker kulcsa
- Ne vezesse el a divatos étrendeket
- A fehérje hasznos
- Légy optimista!
- A testnevelés, a testnevelés és a testnevelés megint
- Használhat zsírokat fogyás közben
- Szénhidrátok - korlátoznod kell, nem zárhatja ki
- Túl sok szénhidrát az étrendben megakadályozza a fogyást
- Hogyan kell csinálni a kedvenc finomságaidat
- Kalóriának tekinteni a fogyás során
- Ne szálljon el a gyümölcsökkel
- Ne bízzon teljesen a súlyban
- Az edzőteremben az osztályok jó módszer a „kiszáradás” és az ábra javítására
- Ne várjon a gyors eredményekre
- Igyon vizet citromlével
- A legjobb idő kiválasztása a fogyás megkezdéséhez
- A két gonosz közül válassza ki a kisebbet
- Motiválja magát
- Gyűjtse össze a bókok gyűjteményét
- Soha ne harapjon egyedül a gyümölcsöket
- A telített zsírok nem ellenjavallottak
- Abbahagyjuk a termékek étkezését a transz -zsírok tartalmával
- Ne aggódjon, ha az ételek korlátozását mutatták be
- Visszaállítani az erőt a fizikai erőfeszítés után
- A teljes alvás fontos a fogyás szempontjából
- Mossa ki edzés előtt
- A guggolás nem erősíti a sajtó izmait
- Minden nap tevékenység
- Helyezze a villát!
- Megtagadja a csemegéket
- Kövesse a hormonális egészséget
- A kosárlás támadásától kezdve a fogmosás segít
- Tegyen fel kérdéseket és szerezzen tapasztalatokat
- Együtt fogyunk
- Ne keressen nehéz megoldásokat
- Ne engedje el a kétségbeesést
- Mondj, ne ingyenes svédasztalos és bankett
- A "nem a legjobb napok" határozottan
- Ne felejtsük el, miért fogyunk
- Mindent eltávolítunk a házból, amely bevezeti a kísértést
- Megjavítjuk gyengeségeinket és harcolunk velük
- Az a szokás, hogy lefeküdjön.
- Szenvedély az energiacsokoládé iránt az étkezés közötti szünetekben.
- Rendszeres túllépés a túl nagy adagok miatt.
- Igyon egy pohár vizet
- Óvatosan mossa meg a fogait
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket egy esti snackhez: bogyók, alma szelet, főtt tojás.
- Ne hagyd el később, és ne álmodj a legjobb időkről
Nehéz elhinni, de hatalmas számú módszer létezik, amelyek nem tartalmazzák a napi fizikai aktivitás szükségességét. A "mozgás-élet" szlogen továbbra is releváns. Az embert aktív életmód érdekében hozták létre. A jólétünk, az egészségi állapot és a derékmennyiség közvetlenül függ az aktivitás mértékétől. Nincs szükség őrült rakományra; Elegendő a szokásosnál többet mozgatni és könnyű fizikai gyakorlatokat hozzáadni.
A cukor megakadályozza a súlycsökkenést azáltal, hogy növeli az inzulin szintjét a vérben. Az inzulin nemcsak blokkolja a zsírtartalékok égetésének folyamatát, hanem provokálják a felhalmozódást is. Ne feledje, hogy az édességek megállítása nem elég. A cukrot természetes formában tartalmazza számos termékben: kenyér, gabonafélék, joghurtok, természetes gyümölcslevek. A marketingszakemberek jegyzeteket adnak az egészséges kompozícióról szóló sok termék csomagolásához. De ez nem azt jelenti, hogy az összetevők nem tartalmaznak cukrot.
Bebizonyosodott, hogy 35 év elteltével testünk izomtömege átlagosan 5% -kal csökken az összes következő 10 év során. Ez az, ha nem követjük a fenti ajánlásokat.
A test kompenzálja az elveszett izomtömeg zsírlerakódásait. Ezért annyira fontos, hogy fokozott figyelmet fordítson a megfelelő táplálkozásra, a rendszeres kardio terhelésekre és a fizikai gyakorlatokra. Az egészséges életmód felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozva az izomszárítást és az elhízást.
Ha egy nő már meghaladja az 50 -et, akkor ez nem oka annak, hogy abbahagyja a figuráját. Semmi sem lehetetlen. Elég ahhoz, hogy higgy magadban. Az emberiség gyenge fele bármilyen életkorban csodálatosnak tűnhet, csak azt akarja. Soha nem késő vonzóvá válni és megszabadulni az extra fonttól.
A legnépszerűbb étrend komoly kalóriatartalmú korlátozásokat jelent. Az ilyen ajánlásokat követve jelentősen alááshatja az egészséget. Amikor a test nem kapja meg a szokásos kalóriaszint napi szintjét, akkor az anyagcseréjének csökkenésével reagál. Az energiafogyasztás csökkentése érdekében a létfontosságú aktivitás alapvető folyamata lassul, ami csak befolyásolhatja az ember kútját és egészségét. Sőt, az étrend elhagyása után, amely annyira erőt kapott, gyors visszatérést kaptak az előző jelentésekhez.
Ezért annyira fontos, hogy legyőzzük az eredmény gyors elérésének vágyát. Az egészség romlásának elkerülése érdekében a fogyásnak zökkenőmentesen kell lennie. Ez elősegíti a kiegyensúlyozott élelmiszer -programokat egy képzési tervvel kombinálva. Az elérhető, valódi célok szerint jelölje meg a kívánt eredmény elérésének ésszerű feltételeit. Ne felejtse el az életmód megváltoztatását, mozogjon többet, és eléri azt, amit akar, megőrizve a gyönyörű jólétet és javítja az egészséget.
Ismert, hogy a fehérje szükséges az izomtömeg növeléséhez. De azoknak, akik lefogyni akarnak, meg kell ismerniük a fehérjék másik fontos tulajdonságát: a proteinben gazdag rendszeres étkezési termékek normalizálják a vércukorszintet. A helyzet az, hogy a testnek időre és jelentős energiaköltségekre van szüksége a fehérjék asszimilációjához. A vérben a glükóz gyors energia szállítója, és készleteit elsősorban költi. Így a fehérje egészségesebbé tesz minket: csökkenti az inzulin szintjét, ami gyors telítettséghez vezet és védi a túladást. Valójában, az éhség azonnali megfojtása érdekében általában olyan ételeket használnak, amelyek nem hasznosak a test számára, de egészségtelen ételeket használnak egy gyorséttermi kávézóból.
Szilárdan hinni kell képességeiben. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje, erőfeszítése és lehetősége a fogyáshoz, akkor nem kétséges - semmi sem fog működni. A víz nem áramlik egy fekvő kő alatt. Kezdje el pozitívan gondolkodni, változtassa meg a világképet, határozza meg az egészség és a megjelenés javításának célját, minden nehézség ellenére. Az optimista hangulat elősegíti az extra font kidobását.
A testmozgás bármilyen életkorban hasznos. De ha már 50 éves vagy, a rendszeres testnevelés létfontosságúvá válik. A napi gyakorlatok elvégzése nemcsak a kalória fogyasztásának növelésével, hanem az osteoporosis ellen is javíthatja az ábrát, javítja az anyagcserét.
Nem olyan fontos: az osztályokat az edzőteremben vagy otthon tartják, saját súlyával, vagy szimulátorokat használnak. A lényeg az, hogy ezt rendszeresen csináljuk. És egy kellemes bónusz nagyszerű hangulatot és bizalmat szolgál fel az ellenállhatatlanság iránt.
A hormonális rendszer normál működésének fenntartása érdekében zsírokra van szükség. Ez különösen releváns az életkorban. Ne tagadja meg magának az ételt a zsírral. Mérsékelt mennyiségben a zsírok csak előnyöket hoznak. Nagyobb kalóriájúak, mint a fehérjék és a szénhidrátok, ami lehetővé teszi, hogy elég gyorsabban érjen el, és ne érezze a vágyát, hogy hosszú ideig enni. A természetes zsírokat tartalmazó gyümölcsökkel ellentétben a dió nem növeli a vércukorszintet, és tökéletesen kielégíti az éhséget. A zsírzsír bevonása az étrendbe elősegíti a fogyást - ez bizonyított tény.
Ne zárja ki a szénhidrátokat az étrendből. Energiát szolgáltatnak, javítják az agyi aktivitást, végül egyszerűen ízlésesebb ételeket készítenek. A lényeg az, hogy megfigyeljük az intézkedést.
Testünk úgy van elrendezve, hogy nem képes túl sok szénhidrátot energiává alakítani. Egy étkezéskor van egy korlátozás a szénhidrátokhoz. Amikor túllépik, a felesleges szénhidrátok zsírmá alakulnak, és tartalékba helyezik. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátok akkor hasznosak, ha csak mérsékelt mennyiségben veszítik le a súlyát.
A fogyásnak nem szabad szenvedni. Ne fosztja el magát a kis örömektől, és hagyjon teljesen teljesen a kedvenc édességeitől vagy süteményeitől. Időről időre kényeztetheti magát. Ez nem árt az egészségre, és nem fog elmozdulni a dédelgetett céltól, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Hacsak természetesen nem ismeri az arányérzetet.
Egyáltalán nem szükséges aprólékos kiszámítani a használt kalóriákat. Ez az információ nem olyan fontos, mint amilyennek látszik. Az ábra javítása érdekében sokkal fontosabb az adagok méretének figyelemmel kísérése, és attól tartani, hogy az étrend egészséges és egészséges ételekből áll. És a kalória kiszámítása csak a főtől vonja el a figyelmet. A témáról: A fogyás leghatékonyabb módszerei.
A gyümölcsök túl sok természetes cukrot tartalmaznak. A napi mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt előnyös. De nem lesz képes lefogyni, ha túl sokat vesznek el. Adja meg az alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket. A sportolás után éppen ellenkezőleg, jobb, ha magas glikémiás indexű gyümölcsöket enni: dátumok, narancs, alma.
A mérlegelés napi ellenőrzésének egy jellemzője van. Figyelembe kell venni a test víz egyensúlyát. A testtömeg növekedhet a következő nap mérésekor. Ez nem azt jelenti, hogy a felesleges zsír megjelent. Talán több folyadék halmozott fel a testben, mint tegnap. A szénhidrátok és a nátrium általában késlelteti a vizet a testben. Kísérletként ajánlott minden reggel, a hét folyamán mérlegelni. A kapott adatok objektíven értékelik a súlyváltozások dinamikáját.
Az edzőteremben lévő mérsékelt órák nemcsak a fogyásban, hanem a test izmainak megkönnyebbülésének hangsúlyozásában is segítenek. A nőknél a mérlegelési gyakorlatok nem okozhatják az izomtömeg hirtelen növekedését. Tesztoszteron szintjük minimális, és az életkorral még csökken. Adja hozzá az edző felügyelete alatt a súlyokkal lecke leckét. Az eredmény tetszik neked!
A nőkben a fogyáskor a leggyakoribb hiba a gyors eredmény hangulata. Nem szabad olyan illúziókkal rendelkeznie, amelyek javíthatják a nyaralás előtti fennmaradó hónapot, és megnyithatják a tengerparti szezonot. A zsírlevelek fokozatosan. Még ha még nincs látható eredmény is, ne ess kétségbe. A zsírlerakódások a szerveink körül is vannak jelen. Elsősorban megszabadul ezekről a tartalékoktól, majd a derék csökkenni fog.
A citromlével rendelkező víz szabályozza a gyomor savasságát és javítja az emésztést. Vegyünk egy szabályt, hogy egy pohár vízzel kezdje el a reggelt, kis mennyiségű frissen sajtolt citromlé hozzáadásával.
Ha jelenleg egy intenzív módszer szerint edz, akkor jobb, ha az osztály végére vár. Akkor folytathatja a fogyást. A megnövekedett fizikai aktivitás növeli a test szénhidrátok szükségességét a gyógyuláshoz. Néhányan zsírmá alakulnak. Amit álmodunk, hogy megszabaduljunk.
Nem mindig lehet helyesen enni. Tegyük fel, hogy éhes voltál, és a házban a termékkészletek véget értek, ahonnan egészséges és egészséges ételeket készíthet. Csak egy kenyér fehér kenyér, főtt kolbász, sült csirke és pilaf volt. Ebben az esetben a legrosszabb lehetőség az lenne, ha sült csirkét enni. Inkább egy szendvics szendvicset. Ez lesz a lehető legjobb megoldás. Próbáljon túl gyakran bejutni az ilyen helyzetekbe.
Használjon bármilyen lehetőséget a motivációra. Gyűjtsön be információkat a fogyás előnyeiről, olvassa el az egészségről, a szépségről és a hosszú élettartamról szóló könyveket és folyóiratokat. Nem lesz felesleges motivációs képeket és képeket csatolni a konyhában lévő hűtőszekrényhez.
Van egy csodálatos módszer az önbizalom fenntartására. Szerezzen be egy notebookot, és kezdje el rögzíteni az összes megérdemelt bókot. Azokban a napokban, amikor úgy tűnik, hogy minden rossz, és a fogyásban nincs előrelépés, csak nézze meg a bókok jegyzeteit. A kellemes nyilatkozatok gyűjteményének elolvasása javítja a hangulatot, és megújult lendülettel folytatja a cél felé.
Javasoljuk, hogy a gyümölcsöket zsírokat és fehérjéket tartalmazó termékekkel kombinálva használjuk. Például egy gyümölcs koktél formájában, dió hozzáadásával. Ez lehetővé teszi a glikémiás gyümölcsindex csökkentését, ezáltal nem engedi a vércukorszint növekedését. Észrevetted, hogy egy órával az alma evése után erős éhségérzés van?
A fogyáskor a vörös húst, a vajat vagy a sajtot nem szabad kizárni az étrendből. A tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírok egészségének veszélye nagymértékben eltúlzott.
A transz-zsírokat úgy kapjuk meg, hogy a növényi olajokat nehéz zsírokká alakítják hidrogénezéssel. Ezek a margarin, a sütemények, a gázállomások, a chips részét képezik. A hidrogénezett zsírok növelik a termékek eltarthatóságát, de negatívan befolyásolják az emberi egészséget. A transzzsákok felhalmozódnak a testben, az erek elzáródásához vezetnek, és számos betegséget okoznak. Maradj távol tőlük! A témáról: Hol kezdje el a fogyást.
Semmi nem szabad megtagadni magát, és idegesnek kell lennie, ha nem tudna ellenállni a túladagolásnak. Csak vonjon le következtetéseket, és lépjen tovább. Természetesen, ha ez időről időre történik, akkor a bűnbánatot nem lehet elkerülni.
Az életkorral több időre van szükségünk az erő helyreállításához. Hallgassa meg magát, és kerülje a túlmunkát. A túl gyakori képzés károsítja az egészséget.
A krónikus alváshiány a stressz és a depresszió oka, a jólét. A nem megfelelő alvás miatt felhalmozódott fáradtság megnövekedett étvágyat okoz. Ennek oka az alváshiánynak a hormonális rendszerre gyakorolt hatása, különös tekintettel a leptin "hormon éhségének" előállítására. A fogyáskor fordítson különös figyelmet az alvásra és a pihenésre.
Nagyon fontos az izmok melegítése az osztályok előtt. Ne feledje, hogy egy 5 perces „séta” egy futópadon meleg -nem elég. Használjon egyszerű gyakorlatokat az edzés elején. Ez elősegíti a sérülések elkerülését, és a súlycsökkentő programot nem zavarják.
A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges gyomorránatoktól. De ez nem elég egy gyönyörű alakhoz. Rendszeresen kell elvégezni a gyakorlatokat a sajtó izmainak megerősítése érdekében. A tévhit az, hogy a guggolás segíti a gyomrot. Valójában a rudat és a torna golyó csavarodása hatékonyabb.
A tervezett képzéstől mentes napokban továbbra is aktív életmódot kell vezetni. Lehet, hogy bevásárló kirándulás vagy séta a friss levegőben. Ne hagyja, hogy a lustaság vegye a kezét!
Így van. Amint eljött a telítettség, tegye a villát, és tolja el a tányért tőled. Senki sem kényszeríti az egész adagot enni!
Nyugodtan tagadhatja meg a javasolt élvezetet. Nem köteles az udvariasságból enni, ha nem érzi éhségét vagy ételt az étrendjéből. Csak tagadja meg, jobb lesz neked.
A 40-50 éves vagy annál idősebb nőknél hormonális kudarcok fordulnak elő, amelyek a menopauza-t kísérik. Problémák vannak az alvással, a hővel. Talán hormonális gyógyszerek használatára lesz szükség. Ne halasztja el az orvos látogatását: A hormonterápia szakember felügyelete alatt javítja a jólétet, és a fogyásra összpontosít.
Előfordul, hogy lehetetlen elszakadni a kedvenc ételeitől. Szeretnék egyre többet enni, annak ellenére, hogy már régóta telített vagyok. Csak kelj fel az asztalról, menj a fürdőszobába, vegyen egy fogkefét, és óvatosan fogmosja a fogait! Ez a módszer, amellyel megszabadulhat a kesztyűtől, valóban működik.
Úgy érzi, mint egy kíváncsi gyermek! Még akkor is, ha számodra úgy tűnik, hogy sokat tud a fogyásról és az egészséges életmódról, továbbra is tanulmányozza ezt a témát. Tegyen fel kérdéseket a barátoknak, kollégáknak, rokonoknak. Meg fog lepődni, hogy mennyi új nyílik meg magadnak.
A fogyás és az egészség fenntartásának sikerének kulcsa az állandó munka. Ez elősegíti a nyitottságot, a barátságosságot és a társaságot. Keressen lelkes és céltudatos embereket. Lehet, hogy a városában vannak egészségügyi csoportok az Ön korú nők számára. Kommunikáljon és megosztja a tapasztalatokat, ez elősegíti a cél elérését.
Van egy végtelen programkészlet a fogyáshoz, tippekhez, ajánlásokhoz, technikákhoz és étrendhez. Gyakran ellentmondanak egymásnak. Nem kell bonyolítani az életedet. Csak válassza ki magának azt a programot, amely tetszett, és kövesse azt. Kövesse az egyszerű szabályokat, ellenőrizze vágyait, légy türelmes. És az álmod, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, minden bizonnyal valóra válik.
Semmit nem adunk nekünk, csakúgy, munka és erőfeszítés nélkül. Tehát az élet el van rendezve. Legyen felkészülve arra a tényre, hogy a súlycsökkenés során a kétségbeesés támadásainak, a vágynak, hogy kilépjen és visszatérjen az előző életébe. De miután visszatért a korábbi, kényelmes világába, nehezebb lesz eldönteni egy újabb kísérletet, hogy megváltoztassa magát.
Annyira nehéz ellenállni a túlélési kísértésnek, amikor olyan sok finom étel van a bankettasztalokon, és mindent meg akarok próbálni. Amint érezte a telítettséget, váltson zöld teára vagy kávéra, igyon egy pohár vizet vagy vegyen egy kis gyümölcsöt. Mondja meg a testének, hogy a fő étel véget ért. Természetesen jobb, ha elkerüljük az ilyen intézkedéseket a fogyás során.
Bármely ember életében vannak olyan napok, amikor különösen fáradtnak és boldogtalannak érzi magát. Úgy érzi, mint egy sajtolt citrom, és úgy tűnik, hogy a terv folytatása már nem. Meg kell értenie, hogy ez egy ideiglenes jelenség. Két -három nap telik el, és az élet fényes csíkja jön. A hangulat, a jólét javul, a motiváció ismét megjelenik. Mindig emlékezz erre.
Mindig emlékezzen arra az okra, hogy a fogyás elvégzésére késztette. Ez lehet az a vágy, hogy részt vegyenek a gyermekekkel és az unokákkal folytatott aktív játékokban, hogy javítsák a következő nyaralás figuráját. Lehet, hogy a fogyás csak része a programnak, hogy jobbá váljon. Mindig emlékezzen arra a célra, amelyre töreksz.
Ez a tanács azoknak szól, akik tudják, hogy nem tudnak ellenállni a kísértéseknek, hogy megegyék a kedvenc, de káros ételeiket. A fogyás idején adja át barátainak, vagy vigye el kedvenc kenyérkészítőjét, elektromos pályjorát, üvegeket vagy sűrített tejet a garázsba. Miért kell alávetni magát a kísértés kockázatának és a súlycsökkentő program megsértésének kockázatának?
Általában van egy ötletünk az okokról, amelyek akadályozzák a fogyást. Lehet:
Vegyünk egy papírlapot és egy ceruzát. Hallgassa meg a bal oldalon és a jobb oldalon rejlő összes gyengeséget - lehetséges megoldások. Például az esti étkezés szokása esetén:
A legjobb idők soha nem fognak jönni - emlékszel erre. Itt és most kell élni. Ne hagyd el holnap, amit ma megtehetsz: kezdje el most dolgozni.
Íme 10 tipp, amelyek még gyorsabban esznek és fogynak
- Egyél reggelit magas fehérjetartalommal. Egy ilyen tápláló reggeli csökkenti az élelmiszer -vontatást, és ennek megfelelően csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán.
- Kerülje az édes italokat és a gyümölcslevet. Ezek a legmagasabb kalóriatermékek, amelyekkel csak a testét elrontja.
- Igyon vizet fél órával étkezés előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz fél órával az étkezés előtt 44% -kal növelte a fogyást 3 hónap alatt.
- Válassza ki a megfelelő termékeket a súlycsökkentéshez. Egyes termékek nagyon hasznosak a zsírégetéshez. Például a grapefruit.
- Igyon kávét vagy teát. Ha szereti a kávét vagy a teát, akkor igyon annyit, amennyit csak akar, mivel a koffein 3-11%-kal szétszórhatja az anyagcserét.
- Egyél főleg egész, feldolgozatlan termékeket. Az étrend alapvető részének ilyen termékekből kell állnia. Egészségesebbek, jobban telítettek és megakadályozzák a túladást.
- Egyél lassan. A gyors ugrások idővel több súlyt szereznek.
- Mérj magad minden nap. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik minden nap mérlegelnek, valószínűbb, lefogynak és hosszú ideig tartják.
- Teljes alvás, minden este. A szegény álom az egyik legerősebb kockázati tényező a súly növelésére, ezért az álom gondozása fontos.
A böjt lelassítja az anyagcserét és tovább provokálja a súlygyarapodást. Annak érdekében, hogy a metabolikus folyamatok aránya magas legyen, gyakran és frakcionálisan enni kell -napi legalább négyszer kell, az étkezés közötti szünetek legfeljebb 4,5 óra, az éjszakai szünet az utolsó vacsora és az első reggeli között -10-12 óra.