Sokan 7 napig hallják a „kedvenc” étrendet. Nagyon egyedi; A fogyás különféle lehetőségein alapul. Ez a rendszer sok ellentmondásos véleményt okozott: Néhányan örülnek ennek, míg mások óvatosak. Vessen egy pillantást arra, hogy mi az étrend népszerűségének titka.
Étrend kedvence 7 nap
Az étrend fogalma a böjt napok rendszerén alapul. Ezt a technikát sok táplálkozási szakember használja. Javasolják, hogy rendszeresen végezzenek böjt napokat a súly kijavításához. De a 7 napos „kedvenc” étrend, menüje azt javasolja, hogy a hét folyamán több böjt napot végezzen.
Ennek a koncepciónak a alapján kidolgozták a fogyás alapelveit ennek a módszernek a felhasználásával:
- Egy napon egyél egy hasonló ételek egy csoportját- Ha az ivást ajánljuk, akkor bármilyen termék folyékony formában lehet - húsleves, teák, gyógynövényes infúziók, kefir stb. Három ilyen ivónap van - az első, a harmadik, a hatodik. A fehérjet, a gyümölcsöt és a zöldséget ugyanazon elv alapján választják ki. A második nap a zöldségek, a negyedik - a gyümölcsöknek szentelt. Csak az utóbbi időszakban tervezik elhagyni az étrendet, tehát az étrend szelídebb: különböző ételek megengedettek.
- Szigorú ellenőrzés az élelmiszermennyiség felett- Mint minden böjt napon, egy bizonyos étkezési normát is létrehoznak. Az ilyen korlátozásoknak köszönhetően rövid idő alatt legalább 7 kg -ot veszíthet.
- Tapasztalattal kell rendelkeznie a böjt napokon- Ez egy fontos feltétel, mert ha nem szokott hozzá, akkor nagyon nehéz lesz fenntartani ezt a fogyás módszerét. Javasoljuk, hogy kipróbálja az étrend egy napját a kezdés előtt. Ha úgy érzi, hogy elsajátította ezt a fogyás módszerét, akkor folytathatja a teljes verzióval.
- Ne használja az étrendet egy hétnél tovább- Most van egy fél hónapra tervezett lehetőség. De a rossz étrend miatti felhasználása az egészségügyi problémákat fenyegeti. Nem ajánlott évente háromszor több mint háromszor igénybe venni a „szeretett”.
Valójában az étrend 2 népszerű fogyásrendszert ötvöz - külön ételeket és éhgyomri napokat folyékony ételek alapján. Az első lehetőség abszolút kizárja a zsíros ételeket; A különböző kategóriákból származó termékek nem keverednek, ami megkönnyíti a gyomor -bél traktus munkáját. A második opció segít eltávolítani a túlzott folyadékot. Pontosan ez a kombináció aggodalomra ad okot az orvosok körében. Meg vannak győződve arról, hogy az étrend éles változásával az ilyen váltakozások megzavarják a gyomor -bél traktus kiegyensúlyozott működését.
Jelzések és ellenjavallatok
Valójában a „kedvenc” étrend 7 nap súlyos kalória -korlátozás. Mint a szigorú étrend egyik típusa, azokat olyan nők is felhasználhatják, akiknek nincs különleges egészségügyi problémája. A észrevehető eredmény csak a nagyobb súlyú embereknél fordul elő.
Azoknak, akiknek bármilyen krónikus betegségük van, óvatosnak kell lenniük, amikor megválasztják ezt a fogyási módszert. Az étrend ellenjavallt cukorbetegség, gyomorgyulladás, vastagbélgyulladás, a kardiovaszkuláris rendszer, a vesék, a máj és a műtét utáni helyreállítási időszakban. Tilos a terhes és szoptató nők!
A gyermek hordozása és etetése, valamint a gyomor -bélrendszeri betegségek ellenjavallatok az, hogy
A „szeretett” nem alkalmas azok számára, akik érzelmi étkezést szenvednek. Noha azt hirdetik, hogy segítsen hetente akár 10 kg -os veszteséget, az étrend nem alkalmas az elhízott emberek számára. Az étrend megváltozása miatt a vércukorszint hirtelen csökkenhet. A lehetséges következmények között szerepel a fejfájás, a gyengeség és a szédülés.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy értékeljék képességeit, mielőtt átváltanak egy ilyen étrendre, és emlékeztetik Önt, hogy az ilyen étrend lelassítja az anyagcserét, és izompusztulást eredményez.
A szükséges termékek listája
A „Kedvenc” egy 7 napos étrend, ahol a menünek csak a lista szerint megengedett ételeket kell tartalmaznia.
Ivónapokra:
- gyümölcs- és zöldséglevek pép nélkül;
- Compotes, zselé az édesítetlen gyümölcsökből;
- Fekete, zöld, bármilyen gyógytea, cukor és tej nélküli kávé;
- tej, alacsony zsírtartalmú kefir;
- Csirke filé húsleves;
- tiszta víz.
Zöldségnapra - bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát és a kukoricát. Főzhetők, süthetők vagy friss zöldségekből salátákká készíthetők, kis citromlével, szójaszószmal és néhány csepp olívaolajjal.
Gyümölcs napra - bármilyen gyümölcs, kivételével a szőlő, datolyaszilva, banán, mangó. Előnyben részesítse azokat a gyümölcsöket, amelyek elősegítik a zsírégetést: kiwi, ananász, grapefruit.
Egy protein napon ajánlott:
- borjúhús;
- marhahús;
- nyúl;
- csirke;
- Törökország;
- fürj, csirke tojás;
- hal, tenger gyümölcsei;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- hajdina.
Menü minden nap
A 7 napos „kedvenc” étrendben a menü minden nap részletesen van.
Ebben az esetben be kell tartania a következő szabályokat:
- A napok sorrendjét nem lehet megfordítani.
- Nem cserélheti fel az étrend ételeit; Szigorúan tartsa be az ajánlott ételek listáját.
- Noha az étrend lehetővé teszi, hogy korlátlan számú ételt fogyasztson, jobb, ha betartja a megadott normákat.
- A napi étkezés száma nem korlátozott.
Első nap - ivás
Az első nap a legszigorúbb az étrend elindításához. A menü csak folyékony ételeket tartalmaz. Italokhoz gyógynövényes teákat (menta, kakukkfű) cukor, csendes víz, növényi gyümölcslevek (sárgarépa, paradicsom, uborka) és csipkebeli infúzió ajánlott. A gyümölcslevek nem megengedettek: sok glükózt tartalmaznak. Ebédre kezelje magát 200 ml -es húslevestől - hal, hús, csirke, de ne adjon hozzá sót, csak egy kis fűszert. Vacsoraként igyon kefiret, tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, de nem boltban vásárolt.
Ha egy napot „ivásnak” hívnak, ez nem azt jelenti, hogy minden ital megengedett. Az alkoholos és alacsony alkoholfogyasztási italok tilos.
Második nap - zöldség
A második nap a zöldségeknek szentelt. A félig éheztetett hétfő után a keddi étrend nagyon kielégítőnek tűnik. De nem szabad növelni az adagokat.
A menü minden zöldségből áll, kivéve a répát és a burgonyát. Bármilyen módon főzheti őket: Készítsen belőlük salátákat, süss, pörkölt, forraljon, de a sütés tilos.
A só ismét tilos, de adjon hozzá fűszereket ízléshez, valamint egy kis olívaolajat és citromlevet salátaöntetekhez. A kész zöldségek mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg -ot. Ossza el ezt az összeget 5 étkezésre.
Naponta 1,5 liter vizet kell inni.
Harmadik nap - ivás
A napi étrend ismét folyékony ételekből áll. Használja azokat a termékeket, amelyeket az első napon nem írt be a menübe. A korlátozások ugyanazok.
A negyedik nap gyümölcsös
A gyümölcsnap nem könnyű. De a gyümölcsöknek van egy tulajdonsága - azonnal teljességet okoznak, mivel glükózt tartalmaznak. De ezért a telítettség érzése egy óra múlva gyorsan eltűnik. Csak a víz képes megmenteni ettől. Legalább 2 - 2,5 liter inni kell. Ezen a napon bármilyen gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat, kivéve azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak - banánt, szőlőt, mazsolát, szárított barackot. Előnyben részesítse azokat a gyümölcsöket, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ezek kiwi, ananász, narancs, grapefruit, zöld alma. Csak frissen fogyasztják őket.
Az ötödik nap fehérje
Míg a kedvenc étrendben és 7 napos menü létrehozása, sok, amint azt az áttekintések mutatják, örülnek, hogy megérkezett a fehérje nap. Az előző napokhoz képest az étrend inkább töltődik. Preferenciát adjon a könnyen emészthető fehérjéknél. Ezek csirkefilé, tengeri halak, borjúhús, alacsony zsírtartalmú túró, fürj vagy csirketojások. Különböző főzési módszerek léteznek, a sütés kivételével. Gőzölje a húst és a halat, süsse fóliában, hogy ne csökkentse a termékek fehérje mennyiségét. Ne felejtsd el a fűszereket: Az ételeknek pikáns ízét adják. Vegye figyelembe a kiszolgálási méretet; Egyszerre legfeljebb 300 g megengedett. A fehérje ételek jobb emésztése érdekében inni sok tiszta vizet, de nem étkezés közben, hanem az étkezés közötti időközönként.
Hatodik nap - ivás
Egy kiadós fehérje nap után újabb korlátozás - ivónap. Az első és a harmadik napot megismétli.
Hetvegyed nap: Kiegyensúlyozott étrend
A hetedik napot az étrend fokozatos kilépésére fordítják. Az étrend változatosabbá és gazdagabbá válik. Ez magában foglalja az előző napok összes termékét. Bármely kombináció megengedett. Tartalmazza a könnyű zöldség levest hajdina, főtt tojásokkal és süss csirkefilét zöldségekkel a menüben. Snackekhez vegyen kefir vagy bármilyen gyümölcsöt. Ossza el az összes ételt 5 étkezésre, és lefekvés előtt igyon egy pohár kefir vagy joghurtot. Az egy étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége még mindig nem haladja meg a 300 g -t.
Kilépés a „kedvenc” étrendből
Bárki, akinek tapasztalja a fogyásfogyasztást az étrenddel, tudja, mennyire fontos a helyesen történő kitöltése. Miután elvesztette ezeket a gyűlölt fontokat, és valódi hősnőnek érezte magát, nem szabad azonnal jutalmaznia magát kiadós ételekkel. Hogyan lehet kilépni a 7 napig tervezett „kedvenc” étrendből a kapott eredmények fenntartása érdekében?
Másnap reggel 2 főtt tojást kell enni, ebédre korlátozhatja magát egy csésze csirkelevest vagy levest bármilyen zöldségből, és vacsorára készítsen egy zöldség salátát, citrommal fűszerezve. A nap folyamán megengedett, hogy snackként megengedhetetlen gyümölcsöt enni.
Hogyan lehet fenntartani az eredményeket
A kapott eredmények megszilárdításához ajánlott, hogy tartsa be az utolsó, hetedik nap étrendjét. Legalább egy hétig ki kell tartania.
Ezután fokozatosan növelje az ételek kalóriatartalmát, de az első hónapban jobb, ha teljesen feladja a pékárukat és az édességeket.
A táplálkozási szakemberek szkeptikusak az ilyen szigorú étrend miatt. Megjegyzik, hogy a kalóriák élesen a minimumra történő korlátozása, hetente több mint 1 böjt napot használva, és a tápanyagok szegény menüje káros lehet. Igen, ezen az étrendben napi 1 kg -ot veszíthet.
Ahogy fontot dobsz, egyszerre veszíted az izomtömegét és lelassítják az anyagcserét. És ebből következik, hogy az előző étrendbe való visszatérés után az ilyen barbár módon elveszett kilogramm visszatér. Ezért ésszerűbb a megfelelő táplálkozásra való váltás, és a testmozgás révén megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét.